Você conhece os verdadeiros benefícios da manga para saúde?A manga é uma fruta rica em betacaroteno, vitaminas E e do complexo B, Flavonoides e potássio.
Os benefícios da manga para saúde também se destacam por ela atender 100% das necessidades diárias das vitaminas A e C, assim, sendo uma excelente opção para crianças, adultos e idosos, principalmente para gestantes e lactantes.
Para conhecer mais sobre os benefícios da manga para saúde, confira nossas 8 dicas abaixo!
8 Benefícios da manga para a saúde
Antes de mais nada, a manga é uma fruta que possui diversos nutrientes como vitaminas A e C, potássio, magnésio, polifenóis, como a mangiferina, ácido benzóico e canferol.
Além disso, a manga é uma fruta que ajuda no combate de inflamações, fortalece o sistema imunológico e diminui o risco de doenças cardiovasculares, por exemplo.
Por outro lado, a manga possui bastante frutose, que é um tipo de açúcar encontrado em frutas, e quanto mais madura, maior será a quantidade de açúcar na manga.
Por isso, a manga não é uma fruta muito aconselhada para quem está buscando perder peso.
Especialmente se for ingerida de forma frequente, assim, porque a manga é uma fruta bastante calórica.
Além disso, ela pode ser consumida em saladas, em forma de suco, geléia, vitaminas, molhos, ou junto de outros alimentos.
A manga é uma fruta tão saudável que até os cachorros podem comer, entretanto, é preciso que a fruta seja dada com moderação, afinal, ela possui bastante açúcar.
1- AJuda na melhoria do sistema digestivo
Em primeiro lugar, a manga é um excelente alimento para melhorar a prisão de ventre.
Afinal, essa é uma fruta rica em fibras solúveis que agem absorvendo toda água do trato digestivo, assim, formando um gel que ajuda a regular o intestino.
Além disso, a mangiferina presente na manga age como se fosse um laxante natural.
Aumentando o movimento do intestino e dessa forma facilitando a eliminação das fezes.
A mangiferina também ajuda a proteger o fígado, melhora a ação de seus sais biliares que são fundamentais para a digestão de gorduras.
E além disso auxilia em tratamentos contra vermes e infecções intestinais.
Além disso, a fruta contém amilases que são enzimas que degradam os alimentos, assim, facilitando sua absorção, e por isso, melhora e regula a digestão.
2- Ajuda no combate da gastrite
A manga possui em sua composição a mangiferina e a benzofenona, que possui o efeito protetor para o estômago por ter ação antioxidante.
Assim, reduzindo os danos nas células do estômago, além de diminuir a produção de ácido do estômago, dessa forma, pode auxiliar no tratamento da gastrite ou úlcera gástrica.
3- Auxilia no controle da glicemia
Alguns estudos feitos mostram que os polifenóis como por exemplo o ácido gálico, ácido clorogênico e ácido ferúlico podem ajudar a estimular a produção de insulina.
Além de reduzir os níveis de açúcar no sangue, e da hemoglobina glicada que é um indicador de diabetes, assim, podendo ser um importante aliado em tratamentos de diabetes.
Contudo, a manga precisa ser consumida de forma moderada,e em pequenas porções.
A melhor maneira de aproveitar as propriedades da manga para controlar a glicemia, é consumindo a fruta enquanto está mais verde.
Isso porque a manga pode exceder o efeito contrário, e assim, aumentar a glicemia.
4- Ação antioxidante – Benefícios da manga para saúde
A vitamina C e os demais compostos polifenólicos como por exemplo a mangiferina, canferol, quercetina, canferol, ácido cafeico e ácido gálico.
Eles possuem ação antioxidante, dessa forma, combatendo os radicais livres, e assim reduzindo os danos nas células.
Desse modo, a manga ajuda a combater e prevenir doenças associadas ao stress oxidativo, causado pelos radicais livres.
Como por exemplo a aterosclerose, derrame cerebral, infarto, câncer ou diabetes.
5- Combate o câncer – Benefícios da manga para saúde
A princípio, alguns estudos utilizando células do câncer de mama e de leucemia, do intestino e da próstata mostram que os polifenóis.
Principalmente a mangiferina, encontrados na fruta possuem uma ação antiproliferativa, assim, reduzindo a proliferação de células cancerosas.
Além disso, os polifenóis possuem ação antioxidante, que dessa forma, agem no combate dos radicais livres responsáveis por causar danos às células.
Contudo, ainda são necessários estudos em seres humanos que comprovem esses benefícios.
6- Ajuda na proteção contra doenças cardiovasculares
As fibras solúveis encontradas na manga ajudam a diminuir o colesterol ruim e os triglicerídeos.
Eles são responsáveis por formar placas de gordura na artéria, assim, diminuindo a absorção de gorduras provenientes da alimentação.
Desse modo, a manga auxilia a melhorar o funcionamento das artéria, assim, ajudando a evitar infartos, derrame cerebral ou insuficiência cardíaca.
Além disso, a mangiferina e a vitamina C, que possui ação anti-inflamatória e antioxidante que auxiliam a reduzir os danos nas células.
Assim, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis, e os polifenóis, o potássio e o magnésio ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, dessa forma, controlando a pressão arterial.
7- Ajuda a fortalecer o sistema imune – Benefícios da manga para saúde
Outro benefício da manga para saúde, é que a fruta é rica em nutrientes como por exemplo, as vitaminas A, B, C, E e K.
Além de folatos que estimulam a produção de glóbulos brancos, que são células de defesas essenciais, para combater e prevenir infecções.
E por isso, a manga ajuda na hora de fortalecer o sistema imune do corpo.
Por isso, a manga é uma fruta muito importante que ajuda a fortalecer o sistema imune.
Além disso, a mangiferina ajuda a estimular as células de defesa do organismo a combater infecções.
8- Auxilia na melhoria da qualidade da pele
A manga possui vitamina C e A que são antioxidantes, dessa forma, elas ajudam a combater os radicais livres que ajudam a causar o envelhecimento da pele.
A vitamina C também ajuda a aumentar a produção de colágeno, que é fundamental para combater a flacidez e as rugas da pele, além disso, a vitamina C também protege a pele de danos provocados por raios solares.
Conclusão
Como podemos ver ao longo do artigo, os benefícios da manga para saúde são diversos.
Desde ajudar no combate de doenças como o câncer ou a gastrite, ou até auxiliar na melhoria da pele.
Ou seja, essa é uma fruta bem versátil que deve ser inserida em seu cotidiano.
Porém, é importante controlar o consumo, afinal, essa é uma fruta que possui bastante frutose, dessa forma, você pode encontrar manga e outras frutas, diretamente pelo site da Swift.
