Está buscando comer melhor para emagrecer ou ganhar massa muscular? Buscamos as melhores dicas alimentação saudável para te ajudar a conseguir atingir seu objetivo sem ter que sofrer muito.
A primeira coisa que deve compreender é que para atingir o objetivo. Seja o emagrecimento ou o ganho de massa muscular, não é necessário um grande sacrifício na alimentação. Isso significa que você não deve fazer dietas malucas como dieta do ovo ou só comer sua salada. As dicas de alimentação saudável citados nesse artigo são as melhores que encontrará!
Quer parar de comer comidas industrializadas e mudar seu estilo de vida? Com as dicas de alimentação saudável atingir esse objetivo será simples e rápido. Apenas continue lendo para entender como deve ser cada uma de suas refeições diárias.
1. Quantas refeições fazer durante o dia para ser saudável?
Em primeiro lugar, aquele ditado que você deve comer a cada 3 horas nada mais é do que um senso comum, ou seja, não é verdade. Para que você consiga ter uma alimentação saudável é importante que tenha ingerido durante o dia os macronutrientes suficientes para o seu funcionamento.
Tudo produto alimentício, seja ele industrializado ou natural, tem proteína, gordura e carboidrato (principais macronutrientes que devem estar no seu cardápio).
Para conseguir não ficar estufado durante o dia, sentindo que comeu demais um bom número de refeições entre 4 até 5 no máximo. Assim consegue comer uma quantidade suficiente para não sentir com tanta fome durante o dia e ainda assim atingir seu objetivo.
2. O que comer no café da manhã?
Agora que você entende o que deve ter em cada uma de suas refeições e um número razoável que vezes que deve realizar o consumo de alimentos durante o dia, entenderemos o que pode e aquilo que deve evitar comer.
Primordialmente, o café da manhã é considerada a refeição mais importante, mas, por quê? Você passou a noite toda dormindo, processando os alimentos que ingeriu durante o outro dia. Aquilo que você come no café da manhã é digerido rapidamente, então essa refeição deve ser rica em fibras e proteína.
Boas alternativas para que você consiga atingir esse objetivo é rezar uma refeição com pão e alguns ovos, em conjunto com um café. Esse é o café da manhã da maioria dos brasileiros, e ele faz parte de uma alimentação saudável. Contudo, é importante se atentar aos excessos, isso é o que faz você engordar.
Outra alternativa é fazer um mingau de aveia com algumas frutas, por exemplo, banana, maça. Também pode acrescentar whey a essa refeição. Aumentando consideravelmente a proteína do seu café da manhã.
Independente do seu objetivo, deve optar pela proteína derivada do leite isolada, pois ela possui uma quantidade de carboidratos menor, existem muitas empresas no mercado, aquela com o valor mais baixo atualmente é a Growth Suplementos.
Pôr fim ao acordar sempre tome no mínimo 500 ml de água, isso auxiliará o seu estômago no processo digestivo. Então assim que acordar tome uma garrafa pequena de água e depois faça o seu café da manhã.
3. Dicas de alimentação saudável: O almoço perfeito!
Se você tem uma rotina corrida, provavelmente a sua próxima refeição será o almoço. Esse deve ter os mesmos nutrientes mencionados anteriormente, mas, com outros alimentos que compõem a alimentação saudável.
Em primeiro lugar, o arroz comum é excelente para quem busca uma alimentação saudável, procure acrescentar uma boa quantidade de carne. Pois, assim terá mais proteína, sendo a principal responsável por não sentir fome rapidamente depois.
Também é fundamental acrescentar salada a essa refeição, elas possuem fibras e alguns micronutrientes essenciais como vitaminas, por exemplo.
Consegue perceber que as dicas de alimentação saudável, não utilizam alimentos extremamente caros? Boa parte dos brasileiros acredita que para emagrecer ou apenas para ter uma qualidade de vida melhor através da alimentação é preciso comprar produtos de alto valor. Com certeza já ouviu aquela frase “para ser saudável precisa ser rico”.
O que faz a sua alimentação ser saudável ou não são as suas escolhas. De nada adianta comer os alimentos mencionados se você ingerir além do que necessita.
Durante a tarde, procure comer algumas frutas quando der fome, evite os doces, principalmente se está começando a mudar sua alimentação. Com isso fica fácil montar um almoço de domingo saudável
4. Jantar saudável: Como fazer?
Durante o jantar, pode até repetir a alimentação anteriormente mencionada. No entanto, pode acabar enjoando, então busque outras alternativas e troque os alimentos.
Se no almoço você utilizou o arroz como fonte de carboidrato, procure comer macarrão, batata. Por outro lado, vamos supor que você utilizou o frango na refeição anterior, pode fazendo uma substituição por carne de porco, ou carne moída.
Assim, suscetivelmente com os outros ingredientes do seu cardápio alimentar. Deste modo, tem uma alimentação completa e saudável.
5. Dicas de alimentação saudável: Como saber se está comendo mais do que deveria?
Muitos nutricionistas recomendam as seguintes médicas para quem monta uma dieta por conta própria.
Para calcular as proteínas deve pegar o seu peso atual e multiplicar por 2. Por outro lado, as gorduras devem ser exatamente de acordo com seu peso. Enquanto os carboidratos deve usar a quantia determinada pela balança, fazendo a conta de multiplicação por 1,5.
Importante salientar que essas são os nutrientes e não a quantidade de calorias que deve comer no dia, são coisas distintas.
Com isso, consegue emagrecer mantendo essas calorias dentro da sua alimentação saudável. Sabe que faça o cálculo existem muitos aplicativos disponíveis como o MyFitnessPal.
Conclusão sobre dicas para alimentação saudável
Conseguiu perceber como é fácil manter uma alimentação saudável? Os valores para os alimentos mencionados são aceitáveis e podem ser facilmente encaixados em sua vida.
A coisa mais importante é ficar atento ao volume de comida e também se está dentro daquilo que foi determinado conforme os nutrientes que seu corpo necessita. Inclusive, para não errar, utilize uma balança para pesar os alimentos.
Seguindo as dicas de alimentação saudável mencionadas terá mais energia durante o dia e conseguirá encaixar a atividade física em sua rotina. Mudando drasticamente sua composição corporal, impactando diretamente me sua autoestima.
