Almeja entender a melhor maneira de aplicar a alimentação saudável infantil em sua casa? Bom, mostraremos um passo a passo para conduzir isso da maneira correta. Conseguindo fazer com que a criança faça refeições ricas em nutrientes.
Manter uma alimentação saudável em todas as fases da vida é essencial, mais em especial durante a infância. A maneira como uma criança se alimenta impacta em toda a sua alimentação no futuro. Saber a maneira certa de aplicar a alimentação saudável infantil é fundamental para que ela desenvolva bons hábitos alimentares.
A obesidade infantil é um problema que vem se agravando muito nos últimos anos. Conforme dados da OMS, entre as crianças do Brasil, 12,4% dos meninos apresentam obesidade. Enquanto 9,4% das meninas se encontram na mesma situação. Por conta disso, a criança pode desenvolver diabete e hipertensão arterial. Essas que já se demonstram preocupantes na fase adulta, são piores na infância, pois, o sistema imunológico é muito mais frágil. Sendo necessário se preocupar com a alimentação saudável infantil desde cedo.
Confira um passo a passo para aplicar a alimentação saudável infantil em sua casa e consiga fazer com que eles tenha uma base alimentar bem desenvolvida. Conseguindo ter um corpo saudável, sem enfrentar grandes problemas no futuro.
1. Proporcione uma variedade de alimentos saudáveis
Primordialmente, deve ter uma grande quantidade de produtos saudáveis para ofertar a criança. Haverá aqueles que ela não gostará e por conta disso é importante que identifique aqueles que ela prefere.
Bem que a infância há uma forte tendência a preferir os doces, por conta da alta quantidade de açúcar. Logo, para que ela não desenvolva problemas devido a isso, é importante que tenha muitas frutas, verduras, produtos ricos em proteína em sua casa. Desse modo, consegue fazer receitas saudáveis e saborosas, fazendo com que o desejo por produtos industrializados diminua consideravelmente.
2. Crie o hábito da alimentação em família
Na atualidade, a maioria das pessoas não faz as refeições em família. Isso é fundamental para a criança para que ela consiga entender mais adequadamente a importância da alimentação saudável e também desenvolva esse hábito da melhor forma.
3. Alimentação saudável infantil: Imponha limite ao consumo de produtos processados
Bloquear totalmente o acesso a produtos industrializados, não é uma boa alternativa para aplicar a alimentação saudável infantil. Caso faça isso, quando a criança tiver a oportunidade ela pode acabar tendo um desejo desenfreado pelo consumo daqueles produtos. Logo acaba gerando ansiedade e aumenta as probabilidades de no futuro ela não conseguir se alimentar adequadamente.
Sendo assim, a melhor coisa que pode fazer é proporcionar o consumo de maneira reduzida. Fazendo com que ela entenda que aquilo deve ser consumido em baixa quantidade. Desse modo acaba gerando uma consciência de que aquilo não é errado, o que deve ser evitado é o consumo desenfreado.
4. Faça as crianças participarem da preparação das refeições
Muitos pais, não gostam que seus filhos estejam na cozinha enquanto estão cozinhando. Contudo, isso gera um desincentivo a prática da alimentação saudável. Quando a pessoa cozinha algum alimento, existe uma probabilidade maior de ela gostar da sua própria comida.
Sendo assim, se deixar a criança participar da preparação das alimentações, conseguirá incentivá-la a consumir mais aqueles produtos. Além disso, faz com que ela aprenda a cozinhar desde cedo, uma habilidade que será fundamental quando ela chegar à fase adulta se tiver que morar sozinha.
5. Alimentação saudável infantil: Seja um bom exemplo
Crianças, seguem mais dos seus pais do que aquilo que eles falam. Logo, de nada adianta você conversar com ela sobre alimentação saudável, incentivar que ela faça isso, caso você mesmo não tenha esses hábitos em sua vida.
Mostre para ela que comer verduras, frutas e legumes, trará benefícios. Isso fará com que ela entenda melhor a importância da alimentação saudável e procure esses alimentos por conta própria.
6. Não force a criança a comer
Forçar a criança a comer, mesmo contra a sua vontade, não é algo que incentiva ela a alimentação saudável. Entenda que só pelo fato dela não quiser se alimentar ,é um indicativo de que ela não gostará daquele produto, o que pode gerar uma repulsa por alimentos.
Contudo, é importante que estabeleça regras. Caso ela não queira se alimentar, somente poderá comer no horário determinado para a próxima refeição. Isso é fundamental para o desenvolvimento dela.
7. Alimentação saudável infantil: Faça refeições frequentemente
As crianças têm uma necessidade grande de comer refeições contínuas. Isso porque elas têm muita energia e acabam por ter um metabolismo acelerado devido às brincadeiras. Uma boa alternativa é oferecer lanches saudáveis como frutas, ou qualquer outra refeição que seja rica em nutrientes.
Aliás, essas não devem ser desproporcionais. Precisa buscar um equilíbrio entre o salgado e o doce para que ela não tenha um preferência exagerada por um dos dois sabores.
8. Ensine a criança a entender seu corpo
É comum que até mesmo os adultos não saibam diferenciar a fome e o desejo de comer. É necessário fazer desse exercício, para que a criança consiga entender quando realmente está com fome ou necessita da refeição. Isso evita que ela desenvolva uma compulsão alimentar no futuro.
9. Evite usar alimentos como recompensa ou castigo
Bom, quando essa parte que é feita, na cabeça da criança ela começa a entender que aquilo que está comendo agora é ruim, mas precisa fazer para conseguir algo bom. Isso gera uma confusão emocional e acaba fazendo com que ela tem a dificuldade para desenvolver uma alimentação saudável por conta própria.
10. Alimentação saudável infantil: Não permita distrações durante as refeições
É importante que não haja nenhuma outra distração como o celular ou a televisão. Fazendo isso, ela consegue saborear melhor o alimento. Fazendo com que goste mais daquilo.
Caso mantenha essas práticas mencionadas nesse artigo, você aprenderá com facilidade como aplicar a alimentação saudável nas demais fases de vida da criança. Compartilhe esse artigo com pessoas que têm crianças na casa e estão perdidas sobre como deve ser feita a alimentação saudável infantil.
