Entre todas as refeições que fazemos durante o dia, sem dúvida o café da manhã é a mais importante delas. Durante a manhã, é o período onde há o maior pico de produtividade e isso é potencializado caso acrescente os alimentos saudáveis para o café da manhã.
Conseguir manter uma alimentação saudável não é algo tão difícil quanto as pessoas pensam, pois alguns alimentos simples fazem toda a diferença para quem realmente quer mudar os hábitos alimentares e começaram a ter uma qualidade de vida melhor. O primeiro passo é incluir os alimentos saudáveis para o café da manhã, verá um grande aumento na disposição para realizar suas atividades no trabalho.
Pensando em ajudar você que realmente visa mudar sua alimentação, mostraremos os principais alimentos saudáveis para o café da manhã que você precisa ter, principalmente se você quer emagrecer da maneira certa.
1. Ovos
Isso mesmo, um dos alimentos mais comuns na geladeira de todos os brasileiros também é um dos melhores para incluir no seu café da manhã, mas, por quê? O ovo possui muita proteína e uma gordura boa para o corpo humano. Além disso, ela é rica em diversas vitaminas como a vitamina D, B12 e ferro. Logo tem um alimento extremamente nutritivo e barato.
2. Frutas – Alimentos saudáveis para o café da manhã
As frutas ricas em vitaminas e minerais como a romã, pera, manga, morango e banana é algo essencial que você precisa fazer. Essas vão entregar uma grande quantidade de fibras, os quais são muito importante principalmente se você visa emagrecer.
As fibras são as principais responsáveis pela sensação de saciedade, ou seja, se você não tem um consumo de fibras adequado, sentirá fome mais cedo, dificultando a perda de peso. Aliás, alimentação saudável infantil existe uma alta quantidade de frutas, pois as crianças têm um consumo energético superior.
3. Aveia
Ademais, o consumo da aveia pode auxiliar muito quem realmente quer manter uma alimentação saudável, pois é uma ótima fonte de carboidratos, com uma grande quantidade de fibras. Além disso, se utilizar isso em conjunto com whey protein, aumenta o consumo de proteína, fazendo com que tenha uma refeição completa.
Outro ponto positivo é que a aveia possui muitas vitaminas e também tem um custo extremamente reduzido, fazendo com que seja incluído com tranquilidade no seu café da manhã.
4. Abacate
Está com dificuldade para incluir boas fontes de gordura no seu café da manhã? O abacate é uma das melhores fontes de gordura vegetal, que tem diversos benefícios, entre eles a melhora na qualidade da pele.
5. Cuscuz – Alimentos saudáveis para o café da manhã
Outro alimento saudável e barato para você incluir no seu café da manhã é o cuscuz. É uma excelente fonte de carboidrato e também é muito fácil de preparar, podendo ser misturado com diversos outros produtos. Uma ótima refeição no café da manhã é a junção do cuscuz com o ovo, conseguindo ter todos os macronutrientes essenciais concentrados em uma única refeição
6. Café
O café é muito importante durante a manhã, para aumentar a disposição para a realização das atividades. É muito melhor utilizar o café como um energético do que algum outro produto industrializado. Aliás, durante o dia não é muito recomendado que você tome café regularmente. Evite o café depois das 15:00, pois a substância fica no organismo por 9 horas e pode acabar dificultando o seu sono.
7. Granola – Alimentos saudáveis para o café da manhã
A granola nada mais é do que uma mistura de diversos cereais, frutas secas e nozes. Ela pode ser usada como uma fonte de carboidrato e principalmente de fibras. O seu uso é recomendado com iogurte ou até mesmo com um mingau de aveia, pois traz uma consistência muito agradável para o seu café da manhã.
8. Iogurte zero
Ademais, fazer o uso frequente do iogurte é algo muito proveitoso, pois acaba trazendo mais sabor para o seu café da manhã e também pode ser utilizado para fazer um sorvete de frutas naturais, trazendo outra alternativa para quando estiver enjoado do prato típico que come todas as manhãs.
9. Tofu – Alimentos saudáveis para o café da manhã
O tofu é uma fonte de proteína vegetal excelente, sendo a melhor alternativa para quem é vegano e que está fazendo uma dieta. Existem diversas maneiras para fazer ele, seja mexido ou até mesmo grelhado.
Uma pequena quantidade de tofu tem uma boa quantidade de calorias, algo importante para quem visa construir massa muscular, mas, não come carne e precisa atingir um algo consumo calórico.
10. Smoothie
O smoothie nada mais é do que a junção de diversas frutas com sementes, grãos e leite. Essa mistura gera um produto parecido com sorvete com uma textura extremamente agradável e muito saboroso, principalmente se você acrescenta frutas-doces como a banana. É a melhor coisa que você pode estar fazendo para dias agitados em que você não terá muito tempo para tomar o café da manhã.
11. Quinoa
Quinoa nada mais é do que uma semente com uma alta quantidade de proteína. É um ótimo alimento para quem precisa de fibras e está preocupado com o consumo de vitaminas também. De certo modo, é uma das frutas mais completas que você pode estar consumindo no café da manhã. Então vale a pena utilizá-la.
12. Tapioca – Alimentos saudáveis para o café da manhã
A tapioca consegue fornecer uma grande quantidade calórica e também é ótima para você fazer misturas com frutas, ou até mesmo, fazendo uma refeição mais completa logo no café da manhã, incluindo frango ou outra fonte de proteína. De certa forma, é como se você fizesse nachos com a tapioca, essa é a melhor maneira de utilizar este alimento saudável para o café da manhã.
Conclusão dos alimentos saudáveis para o café da manhã:
Outro aspecto importante é que você mantenha o consumo de calorias dentro daquilo que está determinado pelo seu nutricionista, então utilize o MyFitnessPal para ter um bom controle do seu consumo de alimentos.
De certa forma, boa parte dos alimentos mencionados neste artigo podem ser utilizados em conjunto durante o seu café da manhã. Assim sendo, a melhor coisa que pode estar fazendo é utilizar a criatividade para criar pratos e inovar na sua alimentação saudável.
