Você possui dificuldades para conseguir pegar no sono e está buscando dicas para dormir rápido? Calma, nós iremos te ajudar!
Se desconectar de aparelhos eletrônicos e evitar pequenos cochilos durante o dia são algumas das dicas para dormir rápido que funcionam quando feitas com disciplina.
Pensando em te ajudar a ter um descanso mais profundo e tranquilo, separamos 6 dicas para dormir rápido, veja a seguir!
O que é latência do sono? – Dicas para dormir rápido
Em primeiro lugar, é importante dizer que muitos fatores influenciam na qualidade do sono.
Desde uma alimentação saudável, até a quantidade de tempo que você fica em frente aos aparelhos eletrônicos, dessa forma, esses e outros fatores determinam a qualidade que seu sono terá em um dia.
É muito comum chegarmos cansados em casa após um dia cheio de trabalho, porém, na hora de deitar para descansar simplesmente não conseguimos desligar.
Por isso, é muito importante saber dicas para dormir mais rápido, assim, com métodos simples aplicados no dia a dia, a qualidade de sono pode mudar muito.
Sendo assim, a latência do sono é o tempo que uma pessoa leva para conseguir pegar no sono, aquele que se encontra entre o apagar das luzes ao cair no sono.
Segundo especialistas, o consenso é que o tempo estipulado para dormir deve ser menor do que 30 minutos.
Isso é tão essencial que a latência do sono é considerada um dos indicadores mais importantes a respeito da qualidade de sono.
Desse modo, a ideia é que se o sono demorar para chegar é importante a pessoa se levantar e ir realizar outra atividade tranquila, até a vontade de ir para a cama voltar.
Ficar rolando na cama por tempo indeterminado pode acabar aumentando a ansiedade na hora de dormir, o que no fim, acaba atrapalhando ainda mais a qualidade do descanso.
6 Dicas para dormir mais rápido
Como o sono não pode ser deixado de lado, as dicas que você irá encontrar por aqui estão focadas em ajudar você a dormir melhor hoje mesmo.
Afinal, a meta dessas dicas para dormir rápido é que você consiga ter uma melhor noite de sono hoje mesmo.
1- Aposte no grande poder do maracujá
Por acaso é o estresse que não deixa você conseguir dormir? Se a resposta for sim, o chá de maracujá é um importante aliado do sono de qualidade.
Isso porque os extratos obtidos no maracujá são considerados indutores do sono, ou seja, eles ajudam a aumentar a duração do tempo dormindo e do sono mais profundo.
Outros chás que também ajudam com o sono é o de Melissa, Valeriana e Mulungu.
2- Utilize o método de respiração 4-7-8
Esse método é um padrão de respiração que consegue relaxar o sistema nervoso e, segundo estudos, ajuda a pegar no sono quando sua mente estiver muito agitada.
Para fazer essa respiração, siga as instruções abaixo:
- Em primeiro lugar, coloque a ponta da língua entre os dentes frontais superiores.
- Em seguida, inspire pela boca fazendo um som de “woosh”.
- Agora feche sua boca e inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até o número 4.
- Prenda a sua respiração e conte de forma mental até o número 7.
- Abra sua boca e expire, assim, fazendo um som de “woosh” contando até o número 8.
Por fim, repita o ciclo acima por mais três vezes, ou então quantas vezes achar necessário para se acalmar.
3- evite ficar olhando para o relógio – Dicas para dormir rápido
É comum acordar do nada no meio da noite, entretanto, muitas vezes quando fazemos isso, vamos direto buscar o horário na tela do celular.
E assim começamos a pensar mensalmente em que horas são e quantas horas temos livres para dormir.
Contudo, a ciência mostra que na verdade esse comportamento e a necessidade de ter controle causa uma ansiedade que nos permite a pegar no sono com mais facilidade.
Caso seja possível, é importante deixar o celular e o relógio o mais longe possível do seu alcance.
4- Tome um banho quente antes de ir deitar
Quando você pega no sono o corpo diminui a temperatura, e quando você desperta ele aquece.
Desse modo, pensando nisso, tomar uma ducha quente antes de se deitar irá te ajudar a dormir melhor.
Já que um banho quente acelera as mudanças na temperatura do corpo, assim, enviando uma mensagem para seu cérebro de que é hora de dormir, isso de acordo com uma pesquisa.
Pessoas que costumam tomar banho de cerca de 40ºC uma ou duas horas antes de deitar para dormir, possuem resultados mais positivos na agilidade para pegar no sono.
5- Ouça músicas relaxantes – Dicas para dormir rápido
A princípio, a música pode mudar de forma significativa a qualidade de sono, e até mesmo ser usada na melhoria de distúrbios crônicos do sono, como por exemplo a insônia.
Assim, além de melhorar profundamente a qualidade do sono, ela também ajuda a dormir de forma mais rápida.
Na hora de fazer sua playlist, se certifique de não colocar músicas que estimulem muito seu cérebro, ou seja, com batidas rápidas ou então letras que te deixam pensativo.
O ideal é buscar por músicas instrumentais mais calmas, ou caso não goste desse tipo de som, opte por “ruídos brancos”.
Que são referentes a sons relaxantes como por exemplo de folhas de árvores balançando com o vento, ou o barulho da chuva
6-Desligue os aparelhos eletrônicos
Ficar assistindo TV até pegar no sono, ou navegando nas redes sociais pode acabar prejudicando sua noite de sono.
Além de fazerem sua mente ficar mais ativa e engajada, a luz azul que esses aparelhos transmitem, suprime a produção de melatonina.
Ou seja, o hormônio do sono, entretanto, durante outras horas do dia você até pode utilizar os aparelhos para se comunicar, distrair, trabalhar e etc.
Conclusão de como dormir mais tranquilamente
É fundamental que a hora de dormir seja um momento relaxante e de descanso do corpo físico, mental e espiritual.
Dessa forma, as 6 dicas que passamos acima irão te auxiliar a deixar esse momento mais aconchegante e tranquilo.
Afinal, uma noite mal dormida pode acabar ocasionando insônia, irritação, ansiedade e etc.
