Tem o hábito de fumar e não sabe o que fazer para deixar esse gosto? Bom, a primeira coisa que deve ter em mente é que exige dedicação e empenho para se afastar de todo potencial gatilho que te leve a vontade de colocar um cigarro na boca, não se preocupe, as dicas para parar de fumar vão te ajudar.
Segundo uma pesquisa realizada pelo Vigitel, em 2021 18,7% dos brasileiros fumam constantemente, sendo que desses 11,8% são homens e 6,7% são mulheres. A boa notícia é que no decorrer dos anos o número de fumantes tem diminuído consideravelmente, mas por que tantas pessoas têm parado de fumar?
Boa parte disso, vem dos malefícios causados pelo cigarro, explicaremos todos eles mais a frente. Por hora, entenda que as pessoas começam a perceber que aquele vício no cigarro é prejudicial, mesmo que as embalagens já digam que aquilo faz mal. A maioria das pessoas só realmente presta atenção naquilo, quando começam a aparecer as consequências do uso frequente de tabaco. Nesse momento começam a procurar dicas para parar de fumar, esse é o seu caso?
Bom, esse artigo te mostra um passo a passo para parar de fumar da maneira certa! Sim, não basta parar, deve fazer isso corretamente para se ver livre do cigarro para sempre. Vamos às dicas para parar de fumar.
Malefícios do cigarro
Se está lendo esse artigo, provavelmente alguém já te falou que cigarro faz mal e que deveria parar, mas, entende realmente todos os riscos, que está sujeito quando está fumando?
Em primeiro lugar aparecem os canceres gerados pelo uso frequente do tabaco, as principais regiões onde essa doença costuma acontecer com mais frequência são:
- Esôfago;
- Rim e ureter;
- Fígado;
- Colo do útero;
- Pâncreas;
- Laringe (cordas vocais);
- Estomago.
Ademais, segundo o Instituto de Efetividade Clinica e Sanitária, por ano são causadas 161.853 mortes em função do cigarro e 443 pessoas por dia.
O hábito de fumar, vai danificando fortemente todos os órgãos do corpo, em especial o pulmão, um dos principais motivos para praticamente todos os fumantes regulares terem dificuldade para respirar e não conseguem realizar uma atividade física de maneira constante, devido à respiração estar prejudicada.
Como se adquire o hábito de fumar?
Todo hábito, seja ele bom ou ruim para sua saúde, tem 3 etapas. Em primeiro lugar, é o gatilho que normalmente no caso do cigarro vem muito por conta de amigos ou familiares que já tem incrementado em suas rotinas o hábito de fumar. O próximo passo é a rotina, ou seja, a pessoa usa o tabaco regularmente. Por fim, vem a sensação de prazer, ou seja, recompensa, é o que faz a pessoa continuar e ter sintomas de abstinência quando fica muito tempo sem um cigarro.
Além disso, conforme a pessoa vai usando aquilo regularmente, começa a surgir uma necessidade de utilizar cada vez mais, pois um cigarro já não é mais suficiente para bater a sensação de prazer. Isso vai aumentando cada vez mais, chegando ao ponto da pessoa fumar 2 ou 3 caixas de cigarro no dia.
Posso trocar o cigarro pelo cigarro eletrônico?
Essa é uma pergunta constante feita por todos os fumantes. Até porque, no Brasil, existe aquele mito de que o cigarro eletrônico não faz mal para a saúde.
O Instituto Nacional do Câncer em suas pesquisas determinou que o cigarro eletrônico tem os mesmos níveis de toxidade para o organismo do ser humano Rio tradicional. Dessa forma é possível concluir que é mentira porque o cigarro eletrônico não faz mal.
Como parar de fumar?
Agora que você já não tem mais todas as quelas crenças relacionadas ao cigarro, podemos demonstrar as dicas para parar de fumar.
1. Dicas para parar de fumar: Se afaste dos gatilhos
Todos os hábitos do ser humano, partem de algum gatilho que faz com que ele aconteça regularmente. Por exemplo, existem pessoas que fumam após o almoço ou assim que chegam em casa do serviço. Então deve identificar isso e na medida do possível se afastar aquilo, podendo até desenvolver novos hábitos como a alimentação saudável no lugar da constância no uso do cigarro outro final.
2. Comece a fazer atividade física e a se alimentar bem
A atividade física gera uma sensação de cansaço, que ajuda a não ter tanta vontade de fumar. Além disso , é uma ótima alternativa para quem quer parar de fumar e que quer continuar tendo uma sensação de prazer, pois após pegar gosto pelo exercício físico o cérebro libera o hormônio da dopamina que gera a mesma sensação de prazer que a pessoa tenha após fumar um cigarro. Ademais,, uma alimentação saudável te ajuda a diminuir a vontade de fumar
3. Ocupe sua mente
Manter sua mente ocupada com o trabalho ou com a família, é uma ótima alternativa para quando vier aquela vontade de fumar.
Contudo, é importantíssimo que tome cuidado. É comum que as pessoas desenvolvam outro vício após parar de fumar, como se estivesse trocando uma coisa pela outra. Deve evitar ao máximo isso e caso perceba que está ficando viciado em alguma outra coisa que não é saudável, precisa deixar de fazê-la também.
4. Dicas para parar de fumar: Fale com amigos e familiares para não deixar você fumar
O apoio das pessoas próximas a você é fundamental nesse processo. Mesmo que você seja uma pessoa determinada, haverá momentos de fraqueza onde o desejo pelo cigarro será desenfreado e precisará de ajuda para conter a vontade.
Saiba que enquanto está parando de fumar pode acabar ficando estressado, deprimido e até mesmo angustiado, chegando a ter sintomas de ansiedade. Esses são sintomas comuns, pois você estava viciado naquilo e a abstinência acaba gerando essas sensações.
Conclusão das dicas para parar de fumar
Consegue entender agora o que deve ser feito para que realmente pare de fumar? Esse é um processo lento e demorado. Depois, a construção de um vício extremamente rápido, mas parar com ele não é uma tarefa tão simples.
Entre as dicas mencionadas nesse artigo, ter o apoio da família e amigos é o mais importante. Essa rede de apoio faz com que tenha uma disciplina maior e quando quiser desistir haverá pessoas que estarão com você e não deixarão que faça isso.
Compartilhe esse artigo com um amigo que está fumando ou está tentando ao máximo parar. Sem dúvida ele entenderá o que deve ser feito para não ter mais esse vício.
